Ciemność tworzy optymalne środowisko do spania
Wiele badań wykazało, że nawet niewielka ilość światła może zakłócić zdrowy sen dziecka. Dzieje się tak, ponieważ ludzki mózg przystosował się do wschodów i zachodów słońca. Uaktywnia się o jego wschodzie i przełącza się w tryb uśpienia o zmierzchu. Jest to kontrolowane przez hormon snu melatoninę, który wytwarzany jest w większym stopniu przez organizm, gdy robi się ciemniej. Uwalnianie melatoniny zostaje ograniczone przez najmniejsze promienie światła. Dlatego zalecane jest całkowite zaciemnianie pokoju dziecka na czas jego nocnego snu, aby mogło się ono zrelaksować i w spokoju przetworzyć wrażenia zdobyte w ciągu dnia. Obejmuje to zewnętrzne źródła światła, takie jak księżyc lub lampy uliczne, a także sztuczne jego źródła, znajdujące się w pokoju dziecięcym, takie jak np. lampki nocne.
Podczas popołudniowej drzemki powinnaś sprawdzić, jak Twój maluch reaguje na światło. Jeśli pomimo niego śpi, możesz utrzymać ten stan. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko nie może odpoczywać w południe, powinnaś zaciemnić jego pokój podczas snu w ciągu dnia. Możesz to zrobić w łatwy sposób, na przykład opuszczając częściowo roletę, aż dziecko będzie mogło naładować baterie o tej porze.
W ten sposób możesz NAPRAWDĘ zaciemnić pomieszczenie
Najlepszym sposobem na wykluczenie możliwości wpadania do wnętrza pomieszczenia światła z zewnątrz jest roleta zaciemniająca. Powinna być ona zawsze nieco szersza niż rzeczywisty wymiar okna, aby zapobiec dostępowi promieni z boku. Jeśli to możliwe, należy także unikać przezroczystych zasłon, ponieważ nie zapewniają one wystarczającej ochrony przed światłem. Jeśli nadal jednak chcesz ich używać, na przykład w celach dekoracyjnych, powinnaś połączyć je z roletą zaciemniającą. Następnie możesz zasłonić nimi okno, gdy tylko nadejdzie pora snu Twojego dziecka.
Dzięki rutynie opuszczania rolet lub zasłaniania zasłon, Twój maluch stopniowo zrozumie, że nadszedł czas, aby iść spać, nawet jeśli latem na zewnątrz może być jeszcze jasno. Zaciemniając pokój dziecka wieczorem, zwiększasz szansę na to, że lepiej zaśnie. Przy odrobinie szczęścia nauczy się spać dłużej.
Wiele dzieci śpi przy zapalonej lampce nocnej w swoim pokoju. Światło może działać uspokajająco, jeśli boją się ciemności lub „czyhających w niej potworów”. Włączona lampka nocna nie jest konieczna dla niemowląt, ponieważ nie boją się one ciemności. Strach przed nią pojawia się dopiero pod koniec drugiego roku życia. Najlepiej używać lampki nocnej, gdy dziecko boi się zostać samo w swoim łóżku, podczas gdy Ty wychodzisz z jego pokoju. Prędzej czy później powinnaś znaleźć inne sposoby, aby przezwyciężyć lęki swojego maluszka. Pomogą Ci w tym różne rytuały przed snem, takie jak np. zakładanie śpiworka do spania, które zapewnią Twojemu dziecku poczucie bezpieczeństwa.